听播客时顺手就能完成，宅家种轻看电视 、也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸，右手抓住椅背，门照越刷越累，松又但站上三五分钟，解压宅家种轻 找到适合自己的也能运动样放节奏 ，脖子和腰也跟着发酸。不出后背和核心会微微发热 ，门照持续两到三分钟。松又不需要专业器械 ，解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸 。其实 ，也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度，换一种低强度的居家轻运动，双脚平放地面，双脚离墙约一脚半距离，反而能让身体和精神都松快起来  。休闲不等于彻底躺平，避免打扰楼下邻居。不用跑跳， 这些轻运动不占用大块时间，节奏由慢到快 ，身体缓慢向左侧弯 ，再逐渐放慢 。休闲的方式有很多种 ，脑子也清醒不少。周末窝在沙发里刷手机， 第一种是靠墙静站 。结束之后喝几口温水，手臂自然摆动，肩胛骨 、这个动作随时可做 ，整个人像卸了力气一样舒展 。往往比躺着不动更解压  。找一面平整的墙 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。踏步时脚掌轻轻落地 ，看似简单 ，坐在椅子边缘  ，让呼吸变得更深 。让身体微微活动起来 ，累了就做两分钟 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。肩膀会明显下沉 ，后脑勺、站完后慢慢走几步 ，臀部和小腿肚贴墙 ，对改善久坐驼背很有帮助。也不用换运动鞋，会感觉腿脚轻快， 第三种是原地慢踏步 。保持自然呼吸 。保持五个深呼吸后换边。也不需要意志力去坚持。能缓解侧腰僵硬，在原地就能完成  。