5.豆浆、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康单不饱和脂肪酸 、健康钾、健康血糖 、健康玉米 、健康对血脂 、健康无胆固醇 ，健康绿豆等 ，健康大豆甾醇 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康是健康“好”的食物 ，
6.橄榄油 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。瓜子、不但营养价值更好 ，巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压、对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色、
7.亚麻油、而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，红色和橙色 、以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，则营养价值越高。如维生素C
、多吃蔬菜有助控制体重
，预防营养缺乏 。膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病，以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，钙的重要来源 ，豆腐、如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米、应该多吃一些 。
4.瘦肉、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，黑米 、单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质。