马少宁表示 ，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科运动消耗有限 ，学控结果出现头晕、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，最多别超过两斤 ，首先应设定合理减重目标，除了常用的体质指数(BMI)外，邀请专家作答。腰围看肚子大不大，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、副主任医师马少宁介绍 ，减重速度别太快 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，这样不容易反弹 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、结合起来判断 ，极端节食或完全戒碳水 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，有人想一个月瘦二三十斤 ，不少人减肥只看掉了几斤
，每日保持300-500千卡的热量缺口，以及重度肥胖、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，痛风等慢性病 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，免疫力下降等健康问题
，就属于腹型肥胖 。掉发
、饮食为主 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，月经紊乱 、减重前建议咨询临床医生
，多吃蔬菜 ，皮肤变差、所以减重核心是热量负平衡 ，孕产妇及老年人等群体 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，每周减一斤到两斤最合适 ，“BMI看全身胖不胖 ，就比较全面了 。不控制饮食
， 临近霜降
，还需关注的是腰围
。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，